Ga op een bankje liggen en zet je voeten plat op de vloer. Houd de curlstang boven je borst met je handpalmen naar boven. Buig vervolgens je ellebogen en laat de gewichten langzaam zakken tot net boven je voorhoofd. Zorg ervoor dat je ellebogen niet uit elkaar bewegen tijdens het uitvoeren van deze oefening.
Ga op een bankje liggen en zet je voeten plat op de vloer. Houd de dumbells boven je schouder met je duimen naar beneden gericht. Buig vervolgens je ellebogen en laat de gewichten langzaam zakken tot net boven je voorhoofd. Zorg ervoor dat je ellebogen niet uit elkaar bewegen tijdens het uitvoeren van deze oefening.
Houd je onderrug recht en je core aangespannen. Neem de bar vast met een wijde greep met je ellebogen in een hoek van 90 graden. Duw de bar naar beneden tot aan je heupen.Ditzelfde kun je ook doen met een triceps touw in plaats van een bar. Dan train je voornamelijk de mediale kop.
Ga liggen op een bankje met je voeten stevig op de grond en je knieën in een hoek van 90 graden. Begin de oefening door de ez bar liggend boven je hoofd te houden met gestrekte armen. Breng de ez bar in een boog naar achteren totdat je bovenarmen parallel zijn met de grond. Houd deze positie even vast en breng de armen nu terug in de beginpositie. Herhaal deze oefening.
Ga voor het kabelstation staan pak de kabels vast. Breng de kabels boven je hoofd en strek je armen. Houd je hele lichaam stil en buig je ellebogen langzaam. Laat je handen achter je hoofd zakken totdat je ellebogen net onder de 90 graden zijn. Let erop dat je ellebogen naar voren blijven wijzen en niet naar de zijkant.
Plaats je één knie op de trainingsbank en gebruik een hand om te steunen. Pak een dumbbell met je vrije hand, breng je bovenarm dicht bij je bovenlichaam en buig bij de elleboog tot een hoek van 90 graden. Buig vervolgens alleen je elleboog en til de dumbbell achter je op totdat je arm volledig gestrekt is. Herhaal dit voor beide armen.
Neem een plankhouding aan en plaats je handen onder je borst. Zorg ervoor dat je wijsvingers en duimen elkaar zo raken dat ze een ruitvorm vormen. Voer nu een push up beweging uit, waarbij je erop let dat je ellebogen zo strak mogelijk langs je lichaam blijven. Deze triceps oefening zonder gewichten kun je zwaarder maken door meer herhalingen sneller achter elkaar uit te voeren.
Tijdens het dippen komt de beweging uit de borst en de ellebogen. Je laat jezelf zakken totdat de borstspier strekt en duwt jezelf weer op. Hierbij blijven de polsen altijd recht en schuiven de schouderbladen te veel omhoog.
Ga op een trainingsbankje zitten en pak in elke hand een dumbbell. Breng de dumbbells boven je hoofd en strek je armen recht. Houd je hele lichaam stil en laat je handen gecontroleerd naar achteren zakken zodat je ellebogen buigen tot net onder de 90 graden. Let erop dat je ellebogen op dezelfde plek blijven staan en niet naar voren of de zijkant gaan.
