Ga met je voeten op schouderbreedte van elkaar staan met je knieën licht gebogen. Houd de bar vast met de polsen omhoog gericht. Breng de bar vervolgens naar je borst toe, waarbij je je ellebogen naar binnen houdt. Laat vervolgens de bar weer langzaam zakken. Het is belangrijk om je ellebogen vast in je zij te houden zodat je uitsluitend de biceps gebruikt. Met deze oefening train je voornamelijk de lange kop. Laat je je onderarmen zakken tot op de bovenbenen, dan train je beide koppen.
Ga met je voeten op schouderbreedte van elkaar staan met je knieën licht gebogen. Houd dumbells met je polsen omhoog. Breng de dumbells vervolgens naar je borst toe, waarbij je je ellebogen naar binnen houdt. Laat vervolgens de dumbells weer langzaam zakken. Om beide koppen te trainen, is het belangrijk dat je de armen weer tot beneden laat zakken (maar je spieren wel gespannen).
Ga met je voeten op schouderbreedte van elkaar staan met je knieën licht gebogen. Houd de touwen vast met de duimen omhoog gericht. Breng de touwen vervolgens naar je borst toe, waarbij je je ellebogen naar binnen houdt. Laat vervolgens de touwen weer langzaam zakken. Het is belangrijk om je ellebogen vast in je zij te houden zodat je uitsluitend de biceps gebruikt. Met deze oefening train je voornamelijk de lange kop. Laat je je onderarmen zakken tot op de bovenbenen, dan train je beide koppen.
Ga met je voeten op schouderbreedte van elkaar staan met je knieën licht gebogen. Houd de dumbells vast met de duimen omhoog gericht. Breng de dumbells vervolgens naar je borst toe, waarbij je je ellebogen naar binnen houdt. Laat vervolgens de dumbells weer langzaam zakken. Het is belangrijk om je ellebogen vast in je zij te houden zodat je uitsluitend de biceps gebruikt. Met deze oefening train je voornamelijk de lange kop. Laat je je onderarmen zakken tot op de bovenbenen, dan train je beide koppen.
Ga met je voeten op schouderbreedte van elkaar staan met je knieën licht gebogen. Houd een curl stang vast met je polsen omhoog. Breng de curl stang vervolgens naar je borst toe, waarbij je je ellebogen naar binnen houdt. Laat vervolgens de curl stang weer langzaam zakken. Om beide koppen te trainen, is het belangrijk dat je de armen weer tot beneden laat zakken (maar je spieren wel gespannen).
Ga op een plat bankje zitten en pak een dumbbell vast. Buig je rug naar voren en plaats je elleboog op je bovenbeen (richting je knie). Plaats vervolgens je vrije hand op de andere knie om jezelf te stabiliseren. Breng vervolgens de dumbbell richting je schouder. Laat nu de dumbbell weer langzaam zakken. Met deze oefening train je voornamelijk de lange kop.
Ga met je voeten op schouderbreedte van elkaar staan met je knieën licht gebogen. Houd een stang vast met je polsen omhoog. Breng de stang vervolgens naar je borst toe, waarbij je je ellebogen naar binnen houdt. Laat vervolgens de stang weer langzaam zakken. Om beide koppen te trainen, is het belangrijk dat je de armen weer tot beneden laat zakken (maar je spieren wel gespannen).
Ga met je voeten op schouderbreedte van elkaar staan met je knieën licht gebogen. Houd een curl stang vast met je polsen omlaag. Breng de curl stang vervolgens naar je borst toe, waarbij je je ellebogen naar binnen houdt. Laat vervolgens de curl stang weer langzaam zakken. Met deze oefening train je de korte kop.
De armen hangen naast het lichaam en de bovenarm zal in deze positie blijven. Je tilt de dumbells op totdat de bicep volledig is verkort. De duimen richten de gehele beweging naar boven.
