Tijdens deze oefening is het doel het volledig verkorten van de rugspieren. Start de oefening door de handvaten naar je toe te trekken totdat de rug volledig aanspant en eindig met de schouderbladen naar elkaar toe trekken. Tijdens deze beweging blijf je vanaf de tenen tot de nek in neutrale positie.
Hier ligt de focus op het samenknijpen van de rugspieren. Dit doe je door de beweging in te zetten met het licht terugtrekken van de schouderbladen en vervolgens de ellebogen dicht langs het lichaam te trekken. Eindig met de schouderbladen volledig bij elkaar. Ook blijft hier de buik goed aangespannen om stevig te blijven.
Tijdens deze oefening is het van belang dat de licht borst op blijft en de rug recht. Ook voer je deze variatie uit met een onderhandse grip. Je trekt de stang naar de bovenkant van de borst en eindigt met de schouderbladen bij elkaar. Vervolgens laat je de stang rustig zakken tot je armen volledig recht zijn en de rug strekt.
Zet de beweging in door opzij te duwen met lichte voorspanning in de bovenrug. Vervolg de beweging door naar achter te duwen waarbij je eindigt met de schouderbladen bij elkaar en de rug volledig verkort. Zorg ervoor dat de schouderbladen niet naar boven en voren rollen.
Tijdens deze oefening is het van belang dat de licht borst op blijft en de rug recht. Je trekt de stang naar de bovenkant van de borst en eindigt met de schouderbladen bij elkaar. Vervolgens laat je de stang rustig zakken tot je armen volledig recht zijn en de rug strekt.
Tijdens de chest supported row zet je een bankje in een hoek van zo’n 45graden. Je ligt met de borst op de bank en trekt de dumbells langs het lichaam waarbij de bovenarm in een hoek van ongeveer 60 graden blijft. Je eindigt met het naar elkaar trekken van de schouderbladen en laat de dumbells weer rustig zakken als de rug maximaal verkort is.
Zet de beweging in door opzij te duwen met lichte voorspanning in de bovenrug. Vervolg de beweging door naar achter te duwen waarbij je eindigt met de schouderbladen bij elkaar en de rug volledig verkort. Zorg ervoor dat de schouderbladen niet naar boven en voren rollen.
De startpositie is hier een flinke stap naar achter en zo’n 45graden voorover gebogen met het bovenlichaam. De armen blijven de gehele bewegen heel licht gebogen. Je zet de beweging in door met de rug te trekken. Je trekt eerst naar beneden en vervolgt de beweging door naar jezelf toe te trekken. Zorg ervoor dat de schouders niet naar voren rollen.
Hier ligt de focus op het samenknijpen en strekken van de rugspieren. Dit doe je door de beweging in te zetten met het licht terugtrekken van de schouderbladen en vervolgens de ellebogen dicht langs het lichaam te trekken en de borst richting de stang.
Zak een klein stuk door de knieën en duw de heupen naar achter om zo met het bovenlichaam in een hoek van 45 graden te komen. Trek met de elle bogen langs de zij en eindig met de schouderbladen in retractie wanneer de rugspieren volledig verkort zijn
Zak een klein stuk door de knieën en duw de heupen naar achter om zo met het bovenlichaam in een hoek van 45 graden te komen. Trek met de elle bogen langs de zij en eindig met de schouderbladen in retractie wanneer de rugspieren volledig verkort zijn
